trening w domu

czesc leszcze wreszcie wrociłem do domu i ide na siłke jutro praca i siłka i w niedziele znowu trening kurav za mało czasu na regeneracje

Dałam wczoraj radę i nie padłam z głodu :) Ważne że zrobiłam smaczne risotto i choć mało to chociaż dobrze :) Dziś trening na nogi ale troszkę później więc relację zdam zaś :) Jestem po treningu i oto wyniki: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 35kgx6/40x6/45x4/50x4/52x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 35x6/40x6/45x4/50x4/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 [...]

Dzisiejszy trening: Dzien16. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x32,5 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 17x20kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x7kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 17x23 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg 7.brzuszki [...]

Ćwiczę Ale dopiero dziś mogę zrobić trening który planowo miałem wczoraj, goście wbili do domu i ćwiczyć zbytnio nie mogłem. Wypisek przez naukę nie dawałem wcześniej do dziennika, nadrabiam zaległości.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-04-15 16:41:56

okłady z mlodych jędrnych piersi. Ja sie tak czuje jak po 8h stania/chodzenia w pracy przychodze do domu i po 2h przychodzi pora na trening nóg - masakra. Gorzej jak mam na druga zmiane i po treningu do roboty ide. Lejdis, lejdis...

hmm zobaczę jak to czasowo wyjdzie bo przyznam ,że i tak to jest wersja "obcięta " bo w pierwotnej wersji cały trening wyszedł mi 3 h :P ( z rozgrzewką i interwałem 25 minut ) . No to zdecydowanie za dużo. Jak się trening mieści w granicach 60-90 minut to jest optymalnie. Nie można go też za bardzo rozwlekać. Szybka robota i konkretna i do domu.

[...] Posiłek III -łosoś -szpinak Na co można zamienić rybę w tym posiłku? W ogóle najchętniej bym się tego posiłku pozbył ponieważ w tym czasie śpię, budzę się i jem już przedtreningowy... Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Tutaj jak najbardziej ok. ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Wołowina w jakiej postaci najlepiej? [...]

wystarczyłoby że pojadę do domu, rodzinny mi wszystko przepisze, za wyjątkiem koksu. leci 7dmy tydzień, może w sumie za intensywny trening robię. Jak dalej nie będę mógł spać to w sobotę płatki z dżemem przed snem, żeby nie przesadzić z kaloriami. a dzisiaj to już mi się nawet jeść nie chce :-D

Dzisiaj fajny trening. 10 km rowerem bulwarami z Huty na Salvator. Nastepnie podbieg na Kopiec Kosciuszki i zbieg - w sumie ok 3 km. Powrot 10 km rowerem do domu. Zbieganie po ostrej i nierownej kostce brukowej to nielada wyzwanie. Czas brutto - 1:40 Na poczatku nie wiedzialem co z kaskiem zrobie ale przypialem go przez dziury z rowerem i po [...]

[...] odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo tak długo ćwiczyłem po dwa razy partie na tydzień ale po dłuższej analizie to jednak dobry pomysł bo nie dałbym rady [...]

[...] dlaczego dopiero długi wysiłek powoduje jakieś sensowne i widoczne efekty. Powiedzmy, że decydujesz się na rozpoczęcie TRENINGU. Jakiegokolwiek. Bez odpowiedniej wiedzy Twój trening może przynieść przeciwne skutki do zamierzonych. Możesz robić marszobiegi codziennie na dystansie 60 kilometrów a możesz przebiec 6 kilometrów w 2 zakresie tętna i [...]

[...] się bezpieczniej :) choć okazało się, że nie był potrzebny. Miałam jeszcze trochę rezerwy choć wydawało mi się, że już nie wstanę przy tych ostatnich powtórzeniach, co trening będę sukcesywnie zwiększać ciężar, aż natrafię na maks obciążenia przy którym dojdę do totalnego wyczerpania mięśniowego i pomoc asekuranta będzie niezbędna ;) [...]

24.05.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 14 sekund sprint). Miało być 15 sekund sprintu, ale źle sobie włączyłem na nowo zakupionym Gymbossie. W przyszłym tygodniu dodaję jeden interwał więcej. Dieta: Wszystko ok, ale spaghetti jak dotarłem z melanżu do domu to zwróciłem :D Nadprogramowo: Wódeczka, Pepsi Twist i jakiś [...]

[...] ramach testu pobiegałem troche po domu, popedałowalem na rowerze, robiłem troche pompek i cisnienie wyszło 128/70 czyli najs Zastanawiam sie jednak czy nie pójść dzisiaj na trening.. Bedę wiedział na czy stoje i jak samopoczucie po treningu. pzdr. EDIT: Nie jeednak dopuszcze, jutro pójdę.. Tak będzie rozsądniej Zmieniony przez - Ripper14 w dniu [...]

siema Ale z***any jestem O 7 rano pojechalem z kumplem zaladowac auto na lawete bo drazki kierownicze musial poucinac... Pozniej kosa w szkole jak nie wiem Wracam do domu no i okazuje sie ze pies mi zdechl... Do dupy ten dzien Ide jesc i na trening pozdro

[...] zjeść więcej, niedosytu nie czuję, w międzyczasie jeszcze były niedietetyczne kanapki z pasztet z kurcząt. Na no może jeszcze jakiś białkowy szejk. Jutro pobudka 5.50 bo o 7 trening:))}:-( Niestety ale siłownie wybrałem sobie na WF. Rzadko kiedy chodzę na tą 7, ale jutro FIT EXPO i powrót do domu, więc po południu czasu nie będzie:-D Zmieniony [...]

polecam trening na czczo ew po jakiejs kawce jest wtedy mega moc;) Zrobiłem dziś pierwszy trening rano. Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa o 6.30 rozpocząłem trening: 10 min rozgrzewki na orbitku 4x 15 przysiady ze sztangą 4x 15 wiosłowanie sztangą 4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 wyciskanie [...]

[...] może i nawet do końca drugiego tyg. Niestety zapierniczam fizycznie na maxa 10H (przenoszę żelastwa itp itd) , wracam do domu, jem obiad i ide spać wiec pierwsze 2 dni trening odpuściłem. 24.08 wtorek FREE - praca 25.08 środa FREE - praca regeneracyjnie sauna, DIETA;; mniej więcej wg. planu SUPLE;; właśnie przyszła nowa paka z BCAA i [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

ja dzisiaj przyszedlem na ostatni trening przed swietami...3 osoby + trener. Dwie osoby poszly do domu bo powiedzialy ze nie ma sensu i zostalem sam (trener tez pojechal). Cala ogromna hala dla mnie + magazynek takze wytrenowalem sie konkretnie. Niestety kolano dalej nie jest na 100% sprawne a szkoda bo moc w wyskoku z jednej nogi jest naprawde [...]